숙면을 돕는 생활습관 vs 방해하는 습관

안녕하세요. 다으내미입니다.

여러분 혹시 깊이 잘 잠드시나요? 아니면 중간중간 자주 깨시나요? 

깊이 자고 싶다면? 숙면을 돕는 습관을 만들고 방해하는 요소는 줄여야 합니다.

오늘은  제가 직접 겪은 경험을 바탕으로 이야기해볼게요.

1. 숙면을 돕는 생활습관

저도 한동안 잠을 잘 못 자서 고생한 적이 있어요. 그러다 몇 가지 생활 습관을 바꾸고 나서야 푹 잘 수 있었는데요. 여러분도 한번 시도해보세요!

① 규칙적인 수면 시간 유지

예전에는 늦게까지 넷플릭스를 보다 새벽에 자는 게 일상이었어요. 하지만 기상 시간을 일정하게 맞추고 나니 아침에 개운한 기분을 느낄 수 있었어요.

② 저녁 시간의 카페인 및 알코올 섭취 제한

카페인을 줄이려고 저녁 6시 이후에는 커피 대신 따뜻한 캐모마일 차를 마시기 시작했어요. 효과가 정말 좋더라고요!

③ 적절한 운동

저녁에 가볍게 산책을 하면 몸이 피곤해져서인지 훨씬 쉽게 잠들었어요. 단, 자기 직전에는 심한 운동은 피하는 게 좋아요.

④ 침실 환경 조성

침대 주변을 정리하고 조명을 은은하게 바꾸니까 숙면하는 데 훨씬 도움이 됐어요. 침구도 푹신한 걸로 바꿨더니 잠이 솔솔 오더라고요.

 

2. 숙면을 방해하는 생활습관

반대로, 숙면을 방해하는 습관도 있더라고요. 제가 경험했던 몇 가지를 공유할게요.

① 늦은 밤 스마트폰 사용

자기 전에 스마트폰을 보는 습관이 있었는데, 계속 스크롤하다 보면 어느새 새벽이 되어 있더라고요. 블루라이트 차단 필터를 사용해도 완벽하진 않으니, 가능하면 자기 전에는 스마트폰을 멀리하는 게 좋아요.

② 과도한 스트레스

일이 많아지면 생각이 많아져서 뒤척이기 일쑤였어요. 요즘은 취침 전에 가벼운 명상을 하면서 마음을 가라앉히고 있어요.

③ 과식 또는 야식 섭취

야식을 먹으면 포만감 때문에 금방 졸릴 줄 알았는데, 오히려 속이 더부룩해서 잠들기 힘들더라고요. 가벼운 견과류나 바나나 정도가 딱 적당한 것 같아요.

④ 불규칙한 생활 습관

주말마다 늦잠을 자고 평일에는 일찍 일어나려니 몸이 적응을 못 했어요. 지금은 일정한 루틴을 유지하려고 노력 중이에요.

 

맺음말

숙면은 하루를 활기차게 보내는 데 꼭 필요해요. 저도 작은 변화부터 시작했더니 정말 효과를 봤어요. 여러분도 오늘부터 실천해보세요!